2018年の筋トレプランを元に2週目を実施しました。

1/8 チンニング 5 - 5 - 3
1/9 ダンベルベンチプレス(17.9kg:紫+2本) 10 - 10 - 6
1/10 スクワット(先週ので腰痛になったので自重でフォーム意識、ゆっくりめ) 50 - 50 - 50
1/11 チンニング 5 - 3 - 3
1/12 ダンベルベンチプレス(17.9kg:紫+2本) 9 - 10 - 9
1/13 スクワット 50 - 50 - 50
1/14 チンニング 6 - 4 - 2

所感

特に体的には変化ありません。超ライトトレーニング&まだ2週間なので当然といえば当然です。
慣れによりトレーニングの質は下記の通り少し変化がありました。

• ダンベルベンチプレス: 胸への意識ができるようになってきて、当初より感じられる負荷が上がった気がします。
• スクワット: ダンベルスクワットで腰を痛めたので、背筋を伸ばす・腹筋に力を入れる意識を強めて自重トレを続けています。続けるのが重要なので、腰が完治するまでこれで行きます。
• チンニング: 慣れのおかげか楽になってきた気がします。

チンニングに関して、5回懸垂できる人のためのクレイジーなプログラムをSTRONG FIRSTというブログにて、見つけました。

Day 1     5, 4, 3, 2, 1
Day 2     5, 4, 3, 2, 2
Day 3     5, 4, 3, 3, 2
Day 4     5, 4, 4, 3, 2
Day 5     5, 5, 4, 3, 2
Day 6     Off
Day 7     6, 5, 4, 3, 2
Day 8     6, 5, 4, 3, 3
Day 9     6, 5, 4, 4, 3
Day 10    6, 5, 5, 4, 3
Day 11    6, 6, 5, 4, 3
Day 12    Off
Day 13    7, 6, 5, 4, 3
Day 14    7, 6, 5, 4, 4
Day 15    7, 6, 5, 5, 4
Day 16    7, 6, 6, 5, 4
Day 17    7, 7, 6, 5, 4
Day 18    Off
Day 19    8, 7, 6, 5, 4
Day 20    8, 7, 6, 5, 5
Day 21    8, 7, 6, 6, 5
Day 22    8, 7, 7, 6, 5
Day 23    8, 8, 7, 6, 5
Day 24    Off
Day 25    9, 8, 7, 6, 5
Day 26    9, 8, 7, 6, 6
Day 27    9, 8, 7, 7, 6
Day 28    9, 8, 8, 7, 6
Day 29    9, 9, 8, 7, 6
Day 30    Off

こういうチャレンジも面白そうです。
1ヶ月限定で詰めて同じトレーニングをやるというのは継続にも良さそうです。
正直、こんなに急速に記録が上がると思えないのが第一感ですが、数を見るとできそうに見えて試してみたくなりそそられます。
今のトレーニングメニューが落ち着いてきて、次に何をやるか？というときの1つの候補として覚えておきます。