2018年の筋トレプランを元に5ヶ月目を実施しました。

6月の成果

• ダンベルベンチプレス　 22.7kg → 26.1kg
• チンニング 7回 → 10回

• フルスクワット　追ってない

• 体重　69.2 kg →　69.0 kg (-0.2kg)

  • 測定はNOKIA WBS05
  • 体脂肪率 16.5% → 15.0%
  • 体脂肪量 -0.8kg 筋肉量 +0.6kg

所感

トレーニングは続いているし、トレーニング強度もあげられているので好調といえる 下半身はやや不足していて、フルスクワットもしんどいはしんどいけど、重量あげていきたい気持ちもある。 ただしこればかりはジムに行く必要があるので、今はこのまま継続

• K

  • 記録は上がった
  • ダンベル・ベンチプレスは少しずつ重量あげてて、肘も痛くならず好調
  • チンニングも楽になってきた気がする

• P

  • 体重は下がった（食生活は維持しているつもりが）
  • その日にトレーニング記録つけるのが面倒になってきた

• T

  • 継続
  • 体重問題はプラトーとして、まずは放置
  • トレーニング記録は雑でも続いているから放置

日々のメモ

6/1 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/2 チンニング 6 - 3 - 1
6/3 ダンベルベンチプレス 黄+0本: 24.9kg (level 16)
6/4 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/5 x
6/6 x
6/9 ダンベルベンチプレス 黄+0本: 24.9kg (level 16) 10 - 9 - 9
6/10 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/11 チンニング 7 - 5 - 3
6/12 ダンベルベンチプレス 黄+0本: 24.9kg (level 16) 11 - 8 - 7
6/13 x
6/14 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/15 チンニング 9 - 6 - 3
6/16 ダンベルベンチプレス 黄+0本: 24.9kg (level 16) 12 - 10 - 10
6/17 x
6/18 チンニング 10 - 8 - 6
6/19 ダンベルベンチプレス 黄+0本: 24.9kg (level 16) 10 - 10 - 10
6/20 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/21 チンニング 11 - 8 - 7
6/22 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 9 - 8
6/23 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/24 チンニング 7 - 5 - 5
6/25 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 10 - 10
6/26 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/27 チンニング 10 - 7 - 5
6/28 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 10 - 10
6/29 フルスクワット 30 - 30 - 30
6/30 チンニング 10 - 7 - 5