2018年の筋トレプランを元に7ヶ月目を実施しました。

7月の成果

• ダンベルベンチプレス　 26.1kg → 27.2kg
• チンニング 10回 → 10回(速度変えてたら成果としてカウントできないものになってきた)

• スクワット　STEP5 フルスクワット → STEP6 クローズスクワット

• 体重　69.0 kg →　69.4 kg (+0.4kg)

  • 測定はNOKIA WBS05
  • 体脂肪率 16.5% → 16.1%
  • 体脂肪量 +0.8kg 筋肉量 -0.4kg

所感

• K

  • ダンベルベンチプレスの記録が上がった
  • 片足スクワット試したら1回できた。ただし膝がやばかったので継続はしていない
  • 体重が70kgを超えた(最終日は切ってしまったが)

• P

  • 絞りたい欲が出てきた
  • 肘が痛い
  • 懸垂の進捗測定が出来ていない
  • ダンベルベンチプレスの胸への負荷前より感じなくない？

• T

  • 減量時のアクションを考え出す。（導入は来月半ば or 再来月)

日々のメモ

7/1 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 10 - 10
7/2 フルスクワット 30 - 30 - 30
7/3 チンニング 10 - 10 - 10
7/4 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 10 - 10
7/5 フルスクワット 30 - 30 - 30
7/6 チンニング 10 - 8 - 6
7/7 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 10 - 10
7/8 フルスクワット 30 - 30 - 30
7/9 チンニング 10 - 10 - 7
7/10 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 10 - 10
7/11 フルスクワット 30 - 30 - 30
7/12 チンニング 10 - 10 - 7
7/13 ダンベルベンチプレス 黄+1本: 26.1kg (level 17) 10 - 10 - 10
7/14 レッグプレスマシン (120kg)10 - (130kg)10 - (140kg)10 -フルスクワット 30
7/15 チンニング 10 - 10 - 7
7/16 ?(毎日続けていたが、記憶がない)
7/17 x (キック体験にて疲労感が合ったため意図的に中止)
7/18 ダンベルベンチプレス 黄+2本: 27.2kg (level 18) 10 - 7 - (26.1kg)10
7/19 フルスクワット 30 - 30 - 30
7/20 チンニング 10 - 10 - 5
7/21 ダンベルベンチプレス 黄+2本: 27.2kg (level 18) 10 - 10 - 8
7/22 フルスクワット 30 - 30 - 30 レッグプレスマシン (140kg)7 - (130kg)10 - (130kg)10
7/23 チンニング 10 - 10 - 7
7/24 ダンベルベンチプレス 黄+2本: 27.2kg (level 18) 10 - 10 - 10
7/25 フルスクワット 30 - 30 - 30
7/26 チンニング 10 - 10 - 5
7/27 ダンベルベンチプレス 黄+2本: 27.2kg (level 18) 10 - 10 - 9
7/28 クローズスクワット 30 - 30 - 30
7/29 チンニング 8 - 5 - 3
7/30 ダンベルベンチプレス 黄+2本: 27.2kg (level 18) 10 - 10 - 10
7/31 クローズスクワット 30 - 30 - 30

• ⁷⁄₁ 26.1kgも慣れてきた。関節を気にしてまだ慣らしのつもりでやっている。もう2,3回やったらもう1レベルあげよう
• ⁷⁄₃ チンニングが楽になり始めた気がする。自然と早くなってるのかなぁ。比較的ゆっくりやっているつもりではあるんだが
• ⁷⁄₁₈ 慎重に重さを追加した分、負荷は大丈夫。ただし昨日のキックボクシングの練習で握力が死んでいて危ないところだったので3セット目は重量を落とした
• ⁷⁄₂₈ フルスクワットにも慣れてきたので、プリトレの通り次のステップ＝クローズスクワットに入ってみた。負荷は大きく変わったようには感じない。大腿への負荷が強まると言われればそんな気もする
• ⁷⁄₂₉ 10回できるようになって来ているので、負荷を上げるためにもう少しゆっくりを意識してやってみた。意識は上げるの2秒、上で1秒、下げるの2秒。かなり負荷が上がった。これまでまた知らず知らず早くなっていたのかも