筋トレメニュー改善を試した結果無理だった

メニューを改善したい

筋トレメニュー改善検討)で検討したことにトライしたところ、とても無理だったので検討を取り消す。

やろうとしたこと

a. ダンベル・ベンチプレス(大胸筋) b. ワイドチンニング(広背筋)

を交互にインターバルほぼなしでやることでトレーニング時間を減らしつつ、1日の種目を増やす試みをした

• before

  8/9 チンニング 10 - 10 - 7, トレッドミル 40分(5km)
  8/10 ダンベルベンチプレス 黄+2本: 27.2kg (level 18) 10 - 9 - 8
  

  2日かかっているが、それぞれ10reps*3近くできていた

• after

  a. ワイドチンニング(広背筋) 10 - 5 - 0
  b. ダンベル・ベンチプレス(大胸筋)黄+2本: 27.2kg 10 - 6 - (休憩)7
  

  交互にやると、腕周りの疲れが引き継がれるので、とてもいつもの回数出来ない。 つまり、主に鍛えたい筋肉に十分に刺激が与えられない。 これでは本末転倒なので却下

追加で調べたとこと拮抗筋を連続してやる方法＝スーパーセット法は大きい筋肉にはあまり使われないらしい こちらは個人的な考察だが、筋肉の大きさというより複合的に使う筋肉が多くなるので、今回の私の例のように十分に負荷がかけられないのだろう。 逆に腕の二頭筋、三頭筋とか、単関節系のトレーニングには良いのかもしれない。

スクワット＋カーフレイズはスーパーセットではないが、お互いそこまで影響されずにできるかもしれないので次にトライしてみようと思う